Mẹo dễ dàng để duy trì trái tim khỏe mạnh

Phương Vân cho rằng để có trái tim khỏe mạnh, cần sống tích cực, hay cười và loại bỏ rượu bia, thuốc lá, đồ ăn mặn khỏi cuộc sống. Cô nhấn mạnh rằng hút thuốc và uống rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp đôi và có thể giảm thọ từ 10-20 năm. Trước đây, Vân thường cảm thấy mệt mỏi vì công việc dạy đàn, nhưng sau khi thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là giảm muối, cô cảm thấy trẻ khỏe và năng động hơn. Mặc dù ban đầu việc bỏ ăn mặn khiến cô cảm thấy “nhạt miệng”, nhưng dần dần, Vân đã quen và cảm giác đó giảm đi nhiều.

Để không còn cảm giác hẫng hụt, Vân giảm dần muối và nước mắm trong bữa ăn hàng ngày, giúp cô từ bỏ thói quen ăn mặn. Cô duy trì chế độ ăn uống cân bằng giữa rau, quả, thịt, cá, đạm, ngũ cốc và sữa với chất béo tối thiểu. Vân tăng cường ăn cá hồi chứa omega-3 để tốt cho tim mạch và huyết áp. Cô luôn có ít nhất 2 món rau quả trong bữa ăn vì chúng giàu vitamin và khoáng chất, giúp chống lão hóa. Ngoài ra, Vân dành 1 giờ mỗi sáng để dắt chó đi dạo, dù có bận rộn.

Đi bộ không chỉ là sở thích mà còn là môn thể thao yêu thích của Vân, giúp điều hòa khí huyết và cải thiện sức khỏe. Vân cho biết đi bộ 2 km mỗi ngày đốt cháy khoảng 100 calo, giúp duy trì vóc dáng và cân nặng. Cô chú trọng cân bằng trọng lượng cơ thể để giảm nguy cơ bệnh tật. Vân cũng chia sẻ bí quyết hít thở khi đi bộ: đi 2 bước hít vào 1 lần, đi 4 bước thở ra 1 lần. Cô tin rằng nụ cười không chỉ làm đẹp mà còn là "thuốc bổ" cho tinh thần, giúp cô luôn vui vẻ và tràn đầy sức sống.

Cười giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, giúp tim hoạt động ổn định hơn. Những người lạc quan và hay cười có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp thấp hơn. Phương Vân chia sẻ rằng nụ cười không chỉ mang lại niềm vui cho người khác mà còn mang lại lợi ích cho bản thân. Nếu bạn có bí quyết chăm sóc sức khỏe hiệu quả, hãy chia sẻ với mọi người qua email đến chuyên mục Sức khỏe. Nhờ những bí quyết cá nhân, Phượng giờ không còn lo lắng về viêm xoang.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bi-quyet-don-gian-de-co-trai-tim-khoe-manh-20130311124339569.chn